Le sommeil : Ce qu'il faut savoir pour mieux comprendre son importance.

On le sait, dormir est un réel besoin vital, sans ça notre vie ne serait pas bien longue. Mais le sommeil a-t-il d’autre vertus ?

• La récupération physique et psychique : Durant le sommeil, notre corps se relâche et peut récupérer physiquement mais aussi psychologiquement. C’est essentiellement durant le sommeil lent que cette phase se joue,

• La mémorisation et l’apprentissage : On entend souvent « Quand tu dors tu apprends » et ce n’est pas tout à fait faux 😉

• La croissance : C’est durant notre sommeil que nous sécrétons l’hormone de croissance (hGH).

Que se passe t’il si nous dormons « mal » ?

Une étude de 2010 sur la privation et le manque de sommeil a révélé qu’une dette de sommeil chronique pouvait avoir plusieurs conséquences : des troubles de l’attention et de l’apprentissage, une augmentation des troubles de l’humeur (anxiété, dépression) ou encore un système immunitaire affaiblie.

Adulte et enfant, il est donc important de mettre autant d’énergie que possible dans une bonne hygiène en terme de sommeil.

Comment favoriser un endormissement ?

Comme pour les enfants, nous pouvons nous aussi mettre en place des rituels du soir pour favoriser l’endormissement et tendre vers un sommeil récupérateur.

• Avoir une activité physique régulière et si possible, marcher / sortir de façon quotidienne,

• Éviter les écrans au moins 1h avant le coucher (voir pas du tout de la journée, c’est encore mieux),

• Réduire les stimuli au moins 1h avant le coucher : réduction du bruit, lumière tamisée,

• Se créer un rituel du soir avec un temps calme (méditation, lecture) juste avant de tout éteindre,

• Trouver son heure d’endormissement optimale et sa durée de sommeil : Un cycle de sommeil adulte est entre 60 et 120min, nous enchainons plusieurs cycles dans la nuit. Certains aurons besoin de 7h de sommeil, d'autres 8h par exemple.

Nous verrons plus tard les spécificités du sommeil et l'importance d'un rituel du soir pour les enfants, mais vous verrez, petits et grands ont les mêmes besoins pour se diriger vers un sommeil de qualité. L’important étant la cohérence entre vos besoins et votre rythme de vie.

Vos habitudes de sommeil ne seront pas les mêmes que votre voisin, votre sœur ou votre collègue. Et cela vaut également pour les enfants, alors arrêtons les comparaisons et concentrons-nous sur nos besoins à nous !

En devenant parent, cela peut devenir difficile, surtout les premiers mois, de garder une bonne hygiène de sommeil. Il est important de pouvoir passer le relai si nous sentons que nous avons vraiment besoin d’une pause : Une sieste de 2h par jour peut tout changer pour affronter les nuits entrecoupées. (& demander de l'aide ne veut pas dire que nous ne sommes "pas capable"!)

Un temps calme, un bain et/ou 1h pour soi de façon quotidienne sont autant de petits détails qui feront la différence.

Alors co-parent, grands parents et ami(e)s, ne soyez pas seulement là pour le bébé, chouchoutez les parents également et pensez à leur sommeil !

Pour aller plus loin sur le sommeil et ses impacts : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/

A très bientôt ;)